Logo abstrait turquoise représentant une vague aux lignes courbes sur fond blanc

Marcerou Cédric à Anglet


Sophrologue à Biarritz et Anglet

Comment la sophrologie vous aide à perdre du poids

Cédric Marcerou • 4 mai 2026

Vous multipliez les régimes, pratiquer une activité physique est malgré tous vos efforts, vous ne parvenez pas à mincir et vous vous trouvez en situation d'échec. La pratique de la sophrologie va vous aider à mieux gérer vos émotions pour soutenir et renforcer votre capitale motivation. Prendre du recul avec vos émotions est primordial dans la gestion du stress et de la fatigue que peut engendrer la perte de poids pour ne pas provoquer des comportements pulsionnels vis-à-vis des aliments.

Un accompagnement sur mesure

Après un premier échange sur l'objet de votre visite, votre objectif, vos habitudes alimentaires, votre état de santé, etc. votre sophrologue établit un accompagnement personnalisé. La sophrologie est non tactile, elle alterne des temps de pratique d’exercices et des temps de verbalisation pour favoriser l’écoute de vos ressentis.

La sophrologie pour vivre en conscience avec ses sens

L'ingrédient principal d’un accompagnement de perte de poids est simple : se faire plaisir pour répondre aux trois fondamentaux d’une alimentation harmonieuse : équilibre énergétique, nutritionnel et émotionnel. Dans ce cadre, la sophrologie s'axe autour des sensations alimentaires, des besoins, des goûts, du plaisir de manger, de vos valeurs, de vos motivations. Ce processus permet le développement de la conscience et de votre état interne et de ce qui est bon pour vous. Cette connaissance plus fine de soi permet une meilleure perception de votre stress et de vos émotions afin d'être en capacité de maîtriser et de contrôler vos pulsions et d’adopter de nouveaux comportements alimentaires.

La sophrologie une clés pour vous accompagner sur le chemins de la perte de poids

Avec des exercices et des techniques faciles à pratiquer chez soi, au bureau, dans les transports à travers l’éveil des sens, de la respiration, vous apprenez à modifier votre rapport à la nourriture à manger en conscience sans culpabilité, mieux et moins sans pour autant occulter la notion de plaisir. La pratique, d'autres exercices vont quant à eux, vous permettre de compenser la sensation de faim et de stopper les prises de nourritures intempestives lorsqu'elles ne sont pas un besoin réel, mais un phénomène de compensation. Respiration et visualisation de votre corps en bienveillance renforcent ainsi votre mental et vous donne la clef du changement de vos habitudes alimentaires pour ne plus subir, mais être le réalisateur, le metteur en scène, et l'acteur de votre vie.

Deux exercices de sophro pour vous aider à gérer vos pulsion alimentaire

1 Le chauffage corporel : Apprendre à respirer par le ventre

Cet exercice va vous permettre d’appréhender et de mieux gérer votre stress et vos émotions pour mettre à distance votre réfrigérateur et la pulsion alimentaire.

Mise en œuvre:

  1. Enchaînement à répéter 3 fois tête droite:

  • Gonfler le ventre en inspirant profondément par le nez
  • Rentrer le ventre en soufflant par la bouche

  1. Enchaînement à répéter 3 fois tête penchée en arrière:

  • Gonfler le ventre en inspirant profondément par le nez
  • Rentrer le ventre en soufflant par la bouche

  1. Enchaînement à répéter 3 fois tête penchée en avant:

  • Gonfler le ventre en inspirant profondément par le nez
  • Rentrer le ventre en soufflant par la bouche

Placer une main sur votre ventre et l’autre sur vos lombaires

Enchaînement à répéter 3 fois tête droite, en arrière, en avant :

Premier enchaînement

  • Gonflez votre ventre en inspirant par le nez et sentez votre main se soulever
  • Soufflez doucement par la bouche et imaginez expulser votre pulsion alimentaire en laissant votre ventre redescendre.
  • Reprenez une respiration naturelle
  • Sentez votre ceinture abdominale se relâcher
  • Prenez conscience de votre pulsion alimentaire
  • Prenez conscience des mouvements de votre ventre

Recommencer une deuxième fois

  • Gonflez votre ventre en inspirant par le nez et sentez votre ventre repousser votre main
  • Soufflez doucement par la bouche et imaginez expulser votre pulsion alimentaire et sentez l’espace se réduire entre vos mains
  • Reprenez une respiration naturelle
  • Sentez la souplesse de votre ceinture abdominale
  • Prenez conscience de votre capacité à contrôler votre pulsion alimentaire
  • Prenez conscience de l’amplitude des mouvements calme et régulier de votre ventre

Recommencer une troisième fois en vous laissant guider par votre instinct

  • Gonflez votre ventre en inspirant par le nez, percevez vos sensations entre vos mains
  • Soufflez fortement pour expulser vos dernières pulsions alimentaires
  • Reprenez une respiration naturelle en laissant redescendre vos mains le long du corps
  • Accueillez l’ensemble de vos sensations sans jugement avec bienveillance
  • Prenez conscience de votre capacité à prendre de la distance avec vos pulsions alimentaires dans votre quotidien.
  • Prenez conscience des bienfaits de votre respiration abdominale

2 Programmer sa réussite grâce à une visualisation positive :

Notre cerveau ne fait pas la différence entre ce qui est réel et ce qui est imaginaire et cela fait bien nos affaires de ce fait il est possible de “réécrire” un scénario d’un craquage alimentaire par une visualisation positive par exemple se voir résister sans difficultés à se servir une deuxième assiette .

De cette façon, la pensée positive indique donc que ce que nous projetons dans notre esprit produit des effets positifs dans notre vie.

Mise en œuvre:

  • Installez vous confortablement
  • Prenez un position qui soit agréable et n’hésitez pas à l'ajuster si nécessaire
  • Fermez vos yeux
  • prenez une profonde inspiration
  • Effectuez un scanner de votre corp dans la tête jusqu’au pieds
  • Constater que l’ensemble de votre corps et calme entièrement détendue
  • Imaginer une scène et visualisez vous en train de résister à vous servir à nouveau
  • Imaginez les lieux, les couleurs, les personnes que vous accompagnent
  • Prêtez attention aux bruits, aux rires, à tous les sons qui vous parviennent
  • Sentez les odeurs, les parfums
  • Touchez les objets, les matières
  • Regarder vous évoluer avec aisance, bouger votre corps avec facilité allégé de votre surpoids
  • Accueillez avec bienveillance toutes les sensations positives que vous inspire cette scène
  • Prenez conscience de toutes ces sensations agréables présente dans votre corps
  • Intégrer ces sensations

Prenez le temps d’observer en détailles cette scènes, ressentez ce qu’il y a à ressentir, vivez cette instant ici et maintenant, ancrez dans votre présent.

Faites et refaites cet exercice plusieurs fois et constatez les effets positifs s'ancrer et s’installer durablement dans votre quotidien.

La pratique de la sophrologie ne se substitue pas à un suivie médicale, dans le cadre d’un régime alimentaire il convient de consulter votre médecin généraliste, un nutritionniste ou un diététicien.

Partager cet article

Articles récents

Une équipe qui s’entend bien est-elle forcément une équipe soudée ?
par Cédric Marcerou • 27 septembre 2026
Bien s’entendre ne suffit pas à faire équipe : la cohésion se construit dans un objectif commun, la place de chacun et l’engagement quand tout se complique.
Récupérer entre deux temps de compétition : comment préserver puis retrouver sa disponibilité physique et mentale ?
par Cédric Marcerou • 20 septembre 2026
Entre deux épreuves, le jeune sportif traverse un temps d’attente qui influence corps et attention. Comprendre ces transitions pour mieux récupérer.
Comment accompagner au mieux son enfant sportif ?
par Cédric Marcerou • 26 août 2026
Être présent, soutenir, encourager… Quand un enfant s’engage dans le sport, la place des parents évolue : comment l’accompagner tout en lui laissant sa place ?
Développer un jeune sportif : est‑ce seulement développer ses aptitudes sportives ?
par Cédric Marcerou • 26 août 2026
Technique, vitesse, résultats : on regarde surtout ce qui se voit chez le jeune sportif. Cet article éclaire ce que l’on oublie parfois de regarder.
Entre l’exigence de la structure sportive et le rythme scolaire : comment préserver la disponibilité de votre enfant ?
par Cédric Marcerou • 26 août 2026
À l’approche de la rentrée, comment votre enfant vit-il l’articulation entre structure sportive exigeante et rythme scolaire ? Des repères pour les parents.
Il sait quoi faire… alors pourquoi n’arrive-t-il pas toujours à le reproduire ?
par Cédric Marcerou • 26 août 2026
Il a compris la consigne, mais ne la reproduit pas toujours. Comment une consigne technique devient-elle une véritable compétence chez le jeune sportif ?
Pourquoi mon enfant semble-t-il manquer de régularité ?
par Cédric Marcerou • 26 août 2026
« Je le vois faire tellement mieux que ça. » Et si le manque de régularité du jeune sportif venait de ce qu’il porte, au-delà de ce que son organisme soutient ?
Pourquoi le geste du jeune sportif se transforme-t-il en compétition ?
par Cédric Marcerou • 26 août 2026
À l’entraînement, il réussit tout ; en compétition, on ne le reconnaît plus. Pourquoi le geste du jeune sportif change-t-il au moment où tout compte ?
Croissance et fatigue : quand le corps du jeune sportif se réorganise
par Cédric Marcerou • 26 août 2026
« Il est là… mais pas tout à fait comme d’habitude. » Cet article met des mots sur les bascules invisibles liées à la croissance chez le jeune sportif.
Fatigue mentale et charge invisible du jeune sportif : comprendre l’écosystème global de la performance
par Cédric Marcerou • 26 août 2026
Coordination stable à l’entraînement, continuité différente en compétition : comprendre la fatigue mentale et la charge invisible du jeune sportif.