En ce début d'année 2025, je tiens à vous adresser mes meilleurs vœux de réussite et d’épanouissement. Cette nouvelle année est synonyme de dépassement de s...
le 07/01/25
(6 min.)
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Sophrologie pour sportifs - accompagnement et préparation mentale
Sportifs amateurs ou de haut niveau, préparez-vous mentalement avec la sophrologie
La préparation mentale, pour qui ?
- Vous pratiquez le sport de manière intensive ?
- Vous vous entraînez quotidiennement plusieurs heures ?
- Vous participez à des compétitions ?
- Vous êtes professionnel et rémunéré pour votre activité sportive ?
- Vous pratiquez seul ou en groupe pour vous divertir et maintenir une bonne condition physique ?
- Vous adhérez ou pas à une fédération, une association sportive et vous participez à des compétitions selon vos envies ?
Des séances de sophrologie pour perfectionner et renforcer vos performances
6 à 12 séances à Biarritz, Anglet et à distance
La sophrologie est une technique psychocorporelle destinée à développer la conscience à travers l'écoute de ses ressentis, elle permet de développer son potentiel.
La sophro-pédagogie sportive est une excellente méthode adaptée aux besoins des sportifs, qu'ils soient amateurs ou de haut niveau. Elle consiste à développer les habiletés mentales, cognitives et corporelles pour optimiser la performance personnelle ou collective à la réalisation d'un objectif tout en favorisant le plaisir de la pratique et l'autonomie pour se faire le sportif doit entrer en action, prendre conscience de son état interne, apprendre ce qui est bon pour lui et les moyens dont il dispose pour parvenir à la réalisation de son objectif.
Les avantages de la sophrologie sur les performances
- Agir sur la motivation pour lui donner des ailes et particulièrement utile à la pratique sportive.
- Identifier l'objectif sportif du sportif à quelle échéance ? Est-il pertinent ? Est-il difficile, mais atteignable ?
- Travail sur la confiance en soi et sur l'affirmation de soi.
- Apprendre à mettre en place des routines pour fixer habitude pour optimiser la performance.
- Apprendre à gérer son discours interne
-
Discours interne parasite : je suis nul, je n'y arrive pas = Performance altérée
-
Discours interne choisi et piloté par une routine performante = Performance optimisé
La suggestion mentale par l'imagerie mentale
Selon l'intensité, cette dernière peut déclencher des connexions neuronales quasiment identiques que la scène soit réelle ou imaginée.
-
Le retour de blessure par la stimulation mentale
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l'imagerie de confiance
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De relaxation
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De réussite
- Apprendre la concentration en prenant conscience de ce qui maîtrisable et de ce qui ne l'est pas
- Apprendre la gestion du stress (quand survient-il, se manifeste-t-il, pourquoi ce stress et bloquant)
Déroulement d'un accompagnement en sophrologie sportive
A Biarritz, Anglet et à distance
1. Un premier entretien pour définir ensemble votre objectif
Après notre première rencontre, plusieurs possibilités :
- Accompagnement sophrologie et programme établi selon votre objectif.
- Accompagnement sur votre lieu de pratique sportive, observation, rencontre avec votre entraîneur, préparateur physique, Kiné......
- Accompagnement sur les compétitions.
2. Entretien téléphonique ou visioconférence ?
Suivi du programme, évaluation des actions mise en place.
- Selon l’objectif, il faut compter entre 6 et 12 séances à raison d’une séance hebdomadaire.
- Chaque séance dure entre 40 et 60 minutes de pratique.
Le but étant de vous conduire vers l'autonomie de votre pratique.
Pour aller plus loin
Former un mental de sportif heureux
"Le sport ça m'aide à me vider la tête " ce constat nombreux sont les sportifs à le partager, je me sens mieux, moins stressé, moins préoccupé après une bonne séance, mais, quand on prends le temps d'échanger avec ces sportifs, on constate souvent qu'il leur faut entre 20 et 40 minutes avant d'être libéré et pleinement dans leur pratique sportive.
Mais pourquoi nous faut-il autant de temps ?
Avant de se mettre en mode action, on s'échauffe afin de préparer son corps physiquement, sans se préoccuper de son état interne (mental et émotionnel). Consacrons-nous un peu de temps et scannons notre état corporel dans son entièreté afin de repérer nos tensions mental et physique pour "s'échauffer mentalement ". Apprenons grâce aux outils de la sophro-pédagogie sportive à nous préparer mentalement afin de partir "la tête vide" et gagner ainsi 20 à 40 minutes de plaisir supplémentaire.
Peu importe son niveau de pratique, l'activité physique engendre des manifestations physiologiques spécifiques et demande des aptitudes particulières. Le sportif cherche à améliorer ses capacités corporelles afin d'optimiser ses performances. Pour cela il agit principalement sur les trois piliers du sport : Technique / Tactique / physique, mais depuis quelque temps un quatrième pilier a fait son apparition la préparation mentale et celles et ceux qui l'intègre dans leur préparation qu'ils soient athlète de haut niveau ou sportif amateur voir du "dimanche " témoignent de l'impacte positif sur leur performance et donc sur le plaisir ressenti.
Aujourd'hui la préparation mentale tout le monde en parle...
Mais combien d'entre nous y accordons nous une place dans notre pratique sportive ? De nombreux sportifs de haut niveau ont recours à la sophrologie et aux outils de la préparation mental, Yannick Noah lors de la préparation de la coupe davis, Johan Diniz champion du 50 KM marche à utiliser la sophrologie pour continuer progresser, Pauline Ado surfeuse, pour reprendre confiance suite à son titre de championne du monde junior notamment quand elle quitta cette catégorie pour passer chez les grands. Désormais la sophro-pédagogie sportive est quasi systématiquement intégrée à la préparation des sportifs de haut niveau, chez les amateurs de plus en plus de sportifs font appel à la sophrologie et aux outils de la préparation mentale pour vivre un instant sportif pleinement heureux.
Que l'on soit un athlète de haut niveau ou amateur, nous avons tous envie d'atteindre nos objectifs, bien évidemment chacun a son niveau de pratique.
Entraînement mental et physique
L'utilisation de l'imagerie mentale permet d'avoir plusieurs cordes à son arc et donc de disposer de moyens d'actions et de ressources supplémentaires pour parvenir à atteindre sa cible, le sportif peut alors utiliser la préparation mentale comme un complément à l'entraînement physique et non un substitut. Plusieurs études ont mis en évidence que la combinaison d'une bonne visualisation mentale et l'entraînement physique est plus efficace que la seule pratique physique.
À l'inverse la seule pratique de l'imagerie mentale ne permet pas une amélioration physique.
Un peu d'histoire et quelques dates importantes de l'entrée de la sophrologie dans le sport
Les sportifs utilisent déjà la préparation mentale instinctivement depuis des années. La sophrologie fait son apparition en 1960 le professeur Alfonso Caycedo est le père de la Sophrologie, le docteur Raymond Abrezol et quant à lui, le père de la Sophro-pédagogie sportive. En effet, déjà en 1967, il participait dans le plus grand secret à la préparation des 4 athlètes de l’équipe de ski Suisse pour les Jeux Olympique de Grenoble de 1968 trois d'entre eux montèrent sur le podium et furent les seuls représentants de la délégation Suisses médaillés marquant ainsi l’entrée de la Sophrologie dans le monde du sport.
Les journaux Suisses titre alors " Trois médailles pour la Sophrologie "
En 1991, le premier congrès mondial d'entraînement mental à Örebro (Suède) place définitivement la préparation mentale comme une partie intégrante du processus de l'entraînement du sportif au même titre que la préparation technique, tactique et physique.
Pour en savoir plus sur les bienfaits sophrologie dans la préparation mentale
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