Comprendre et nourrir la motivation dans la pratique sportive
Introduction des concepts et des ingrédients essentiels à la motivation
La motivation guide chaque geste, chaque entraînement, chaque décision dans le sport. Pour le sportif, et plus particulièrement pour l’adolescent(e), elle fluctue: certains jours, l’envie jaillit naturellement, d’autres, elle semble s’éteindre. Ces variations ne signalent ni faiblesse ni échec: elles révèlent simplement les différents états de motivation qui se manifestent à chaque instant.
Je vous propose d’explorer comment ces états de motivation nourrissent la pratique sportive et, à chaque étape, de découvrir des clés concrètes issues de mon expérience de préparateur mental et de sophrologue, afin de vous accompagner à rester engagés, confiants et épanouis.
Cet article introduit les concepts et les ingrédients essentiels de la motivation, qui soutiennent ces dynamiques, pour mieux comprendre et accompagner l’élan intérieur qui anime votre pratique sportive.
La motivation: un flux qui change constamment
Chez le sportif, la motivation n’est jamais statique. Elle se transforme selon le contexte, l’état du corps, les expériences vécues et les interactions avec l’entourage. À l’adolescence, ces variations sont encore plus sensibles:
la perception de soi, les progrès techniques en tant que marqueur visible et les relations sociales influencent directement l’élan pour s’entraîner
- Comprendre ces fluctuations permet de repérer les moments où le plaisir et l’engagement sont naturellement présents, mais aussi ceux où l’élan se fragilise.
Sophrologie et fluctuations motivationnelles
La pratique de la sophrologie, intégrée à la préparation mentale, permet au sportif de distinguer ce qu’il croit ressentir de ce qu’il ressent réellement. Cette prise de conscience fine lui permet d’ajuster son engagement, de retrouver son équilibre et de nourrir son plaisir dans la pratique, même lorsque la motivation semble vaciller.
La performance et le bien-être deviennent ainsi au service de la motivation.
Les différents états de motivation
Motivation intrinsèque
L’entraînement procure naturellement du plaisir. Par exemple, un jeune joueur de tennis qui adore travailler son service et se sent satisfait après chaque frappe réussie, même sans compétition. La sophrologie peut renforcer la concentration et l’ancrage dans l’instant présent, pour prolonger ce plaisir.
Motivation intrinsèque et plaisir
Pour le sportif qui s’entraîne par plaisir, la sophrologie renforce la concentration et l’ancrage dans l’instant présent. Cela permet de prolonger la motivation intrinsèque, même dans les moments difficiles ou monotones.
Motivation extrinsèque
L’action est guidée par les résultats, les récompenses ou la reconnaissance. Un adolescent qui cherche avant tout à être sélectionné dans l’équipe ou à obtenir une médaille agit souvent sous cette influence. La sophrologie aide à rester centré sur l’engagement plutôt que sur la pression extérieure.
Motivation extrinsèque et équilibre émotionnel
Quand la motivation est guidée par des résultats ou des récompenses, la sophrologie aide à gérer les émotions et à rester centré sur l’engagement plutôt que sur la pression extérieure. Cela soutient la confiance et préserve le plaisir de la pratique.
Motivation extrinsèque introjectée
L’élan est motivé par la peur de décevoir ou la culpabilité. Un jeune rugbyman qui hésite à plaquer par crainte de mal faire illustre cet état. La sophrologie permet de clarifier les ressentis et de libérer les tensions liées à la peur, pour agir avec justesse.
Motivation extrinsèque identifiée
Le sportif comprend l’intérêt de ses actions et les relie à ses objectifs personnels. L’engagement devient plus stable et aligné avec ses valeurs, et la préparation mentale renforce cette cohérence.
Amotivation
- Absence d’élan, impression de stagner ou de perdre le sens de la pratique. La sophrologie favorise la redécouverte du plaisir et du sens, permettant au sportif de renouer avec son engagement.
Amotivation et redécouverte du sens
Dans les phases d’amotivation, lorsque l’élan semble disparaître, la sophrologie aide à clarifier le sens de la pratique sportive et à retrouver le plaisir, permettant au sportif de renouer avec son engagement et sa motivation durable.
Les ingrédients qui nourrissent la motivation
Pour comprendre ces états, je me réfère à sept ingrédients fondamentaux:
- Autonomie: se sentir libre de ses choix et pouvoir gérer sa pratique.
- Compétence: percevoir ses capacités et progresser.
- Appartenance: se sentir intégré dans son club, son équipe ou auprès de l’entraîneur.
- Plaisir: éprouver du plaisir dans le mouvement, le défi ou la camaraderie.
- Progrès: sentir que l’on avance et s’améliore dans sa pratique.
- Engagement: l’élan intérieur qui pousse à s’investir dans l’entraînement.
- Sens fondamental: comprendre pourquoi ce sport est important dans sa vie.
Exemple concret: un adolescent rugbyman qui a du mal à s’engager dans les plaquages peut pratiquer la visualisation d’un plaquage réussi. Le cerveau s’entraîne à la sensation de maîtrise et de réussite, même sans exécuter le geste. Cette approche, utilisée en sophrologie, renforce le sentiment de contrôle, soutient le plaisir de la pratique et prépare l’esprit à l’action réelle.
Sophrologie et préparation mentale: soutenir l’élan intérieur
La motivation se vit autant dans le corps que dans l’esprit. Les tensions, la fatigue ou le stress peuvent fragiliser le plaisir et l’engagement dans la pratique.
La sophrologie, intégrée à la préparation mentale, permet au sportif de:
- se reconnecter à ses sensations corporelles,
- réguler les émotions liées aux résultats ou aux attentes,
- renforcer le sentiment de compétence et de progrès,
- clarifier le sens de sa pratique et retrouver le plaisir de jouer ou s’entraîner.
Dialoguer, observer et accompagner
Accompagner la motivation ne consiste pas seulement à fournir des outils ou des techniques : il est essentiel de dialoguer avec le sportif, de lui permettre de s’exprimer, d’être écouté et surtout entendu. Le dialogue est la base de tout accompagnement efficace.
En parallèle, il est important de:
- Observer les états et ingrédients de motivation,
- Identifier ce qui fragilise l’élan naturel,
- Proposer des outils et pratiques adaptés pour restaurer l’équilibre et soutenir la progression.
Exemples concrets:
- Un jeune joueur de tennis extrêmement nerveux à l’entraînement retrouve son plaisir et son engagement grâce à la respiration, à la visualisation et à la possibilité de parler de ses ressentis.
- Un adolescent ou une adolescente qui se sent stagnant(e) ou démotivé(e) bénéficie d’un espace d’expression libre lors des séances de sophrologie, pour se reconnecter à ses ressentis profonds, clarifier ses objectifs et retrouver sa motivation.
Vous vous reconnaissez dans ces situations ?
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Et ensuite ?
Cet article introduit les concepts clés de la motivation et pose les bases pour mieux comprendre comment l’élan intérieur anime la pratique sportive. Il s’inscrit dans une série de 7 articles, chacun détaillant un état de motivation, avec des clés concrètes, des exercices pratiques et des exemples concrets pour accompagner le sportif, en particulier les adolescents, à rester engagé, confiant et épanoui.
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