Marcerou Cédric
Sophrologue à Biarritz
 
64200 Biarritz
 
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Comment tenir ses bonnes résolutions pour 2022 grâce à la sophrologie?

03 Jan 2022 Marcerou Cédric Sophrologie

Je vous propose en premier lieu de définir La Résolution la plus importante
pour vous, oui oui pour vous! Non pas pour faire plaisir à un tel ou une telle !
Cette résolution doit être le cœur de cible de votre objectif.
«Un voyage de mille lieues commence toujours par un premier pas.», Lao
Tseu.

Et ce premier pas consiste à prendre du temps pour vous

Dire stop au  tabac , entamer un changement professionnel , perdre du poids,
être plus positif, faire du sport, se faire plus confiance, prendre du temps pour
soi...

Voici une liste non exhaustive de bonnes résolutions que nous prenons chaque
nouvelle année et 2022 n'échappe pas à ce rituel immuable.

« Ce que la chenille appelle la mort le papillon l’appelle la renaissance. »
Violette Lebon

Imaginez la sophrologie comme le cocon et soyez le papillon

Chaque année de nouvelles résolutions renaissent de leurs cendres et meurent
avant même d’avoir vécu. Mais en 2022 c’est décidé, vous allez enfin prendre
soin de vous et être mieux! Quelles sont les clefs pour faire durer nos
résolutions prises dans l’euphorie des fêtes? Comment inscrire ces résolutions

dans notre quotidien?
Grâce à un accompagnement personnalisé, le sophrologue va vous aider dans
la réalisation de votre objectif en vous aidant à trouver vos propres solutions ce
qui garantit votre autonomie pour faire face aux situations inconfortables que
vous rencontrerez au fil de votre vie. Cap sur la réussite de ses résolutions,
grâce à un questionnement précis, simple.

Quelle est la résolution qui me tient le plus à cœur. ( objectif )

Il faut que l’objectif "résolution" soit personnel, atteignable et mesurable dans le temps.
Visualiser la progression par objectifs intermédiaires et ainsi nourrir sa motivation, découvrir ses ressentis, être en conquêtes afin de les préciser et ainsi vivre sa transformation.
Pas à pas à votre propre rythme !

La sophrologie nous apprend à mieux cerner nos besoins, à aller chercher en
nous les valeurs intrinsèques qui nous animent. Se concentrer sur ce qui nous est
essentiel pour déterminer nos désirs profonds. Nous nous mettons souvent comme
objectif de changer certaines choses dans notre vie quotidienne comme de faire plus de
sport par exemple...
Mais ces désirs de changement cachent parfois des besoins plus enfouis plus profonds
qui demandent à émerger, à être révélés, à entrer en lumière.

Posez-vous dans un endroit calme, offrez vous ce temps de réflexion d'être
avec vous même. Prenez votre carnet, un stylo. Établissez la liste de vos
résolutions 2022, accueillez-les sans jugement, sans analyse et inscrivez-les
sur votre carnet et donnez leur une note pour établir un classement. Ce petit
exercice va vous aider à déterminer spontanément vos envies, vos souhaits,
vos désirs.
A cet instant, vous venez de prendre un billet pour un voyage en Sophrologie.

Tenir ses bonnes résolutions grâce à la sophrologie

Décrivez-moi la sophrologie :

La sophrologie est destinée à développer la conscience par l'écoute de ses ressentis.
Afin d'améliorer votre bien-être, vous devez entrer en action.

  •  En associant le relâchement mental, musculaire, respiration et visualisations

positives.
La sophrologie favorise les prises de conscience, permet d'identifier et de développer
vos ressources afin de mieux gérer l'anxiété, la douleur, le stress...

  •  En rééquilibrant votre corps et votre esprit afin de gagner en sérénité, calme,

confiance et maîtrise de soi.

 

Fortifier sa motivation

Au début nous sommes dans l’action; la volonté de mettre en place les changements
désirés est bien présente. Mais lorsque la vie reprend son cours normal, parfois nos
belles résolutions prennent trop de plomb dans l’aile, notre désir de changement lui est
toujours présent, il suffit juste de souffler sur les braises encore chaudes de notre volonté
pour les enflammer et renforcer notre motivation.
La sophrologie va au préalable nous aider à évacuer nos tensions afin d'instaurer un état
positif de bien-être physique, mental et émotionnel
. Au fil de cet accompagnement personnalisé, vous découvrirez ou redécouvrirez les ressources nécessaires pour engendrer votre transformation vous apprendrez, à stimuler vos capacités, à les renforcer, et à les intégrer.

Où se cachent ces ressources si précieuses et comment les identifier ?

Elles sont en vous! disponibles elles n'attendent qu'à être sollicitées!

Vous possédez tous les moyens nécessaires à votre épanouissement.

En pratiquant quotidiennement les exercices de relaxation dynamique (inspirée de la
pratique du yoga), de visualisation personnalisée et de sophronisation (auto-hypnose)et
avec votre sophrologue lors des séances, vous découvrez une nouvelle dimension
positive de situations passées présentes ou futures. De cette manière vous allez stimuler
votre système “hédonique” situé dans notre cerveau ; il est également appelé le
système de la "récompense". Son principe est simple : chaque fois que nous
ressentons du plaisir ou de la satisfaction, nous sommes enclin à reproduire les
comportements ou à revivre les situations plaisantes.


La sophrologie favorise les prises de consciences successives, elle va vous reconnecter
à vos ressentis profonds, parfois voilés, enfouis dans votre subconscient, en les faisant
émerger au niveau conscient. Vous êtes en capacité de mettre en place et de déployer
votre stratégie.
Votre motivation en sera plus grande, renforcée !

Stimuler et continuer d'être tourné vers les principes d’actions
positives consolident votre volonté vers l’atteinte de votre objectif de résolution.

Quand, comment et où pratiquer ?

Choisissez le moment qui vous convient  le soir  lorsqu'il s'agit de retrouver un état de calme après une journée stressante ou bien avant de faire sa séance de sport lorsque l'on sent que la motivation n'est pas au rendez-vous par exemple . Choisissez de préférence un lieu calme et apaisant surtout quand ont débute la pratique l’essentiel et reproduire les exercices afin de vous les approprier.
Installez- vous confortablement soit debout, soit assis ou allongé.
Votre sophrologue vous a donné des fiches explicatives des exercices, vous avez enregistré la séance sur votre  téléphone portable. Personnellement je délivre des fiches explicatives de chaque exercices avec leurs intentions et je  propose aux personnes accompagnées qu'elles enregistre l'exercice de  sophronisation (auto- hypnose) sur leur téléphone portable.

Exemple d'exercice de relaxation dynamique

Exercice de relaxation dynamique
Les Eventails pour effacer les tensions

Cet exercice permet d'effacer les tensions de la journé . 

PRINCIPE DE L'EXERCICE :

SECOUER LES MAINS DEVANT SOI

 

Intention de l'exercice :

Effacer les tensions 

 

Position de départ :

  • Debout

  • Pieds écartés de la largeur du bassin

  • Genoux légèrement fléchis

  • Dos droit

  • Bras le long du corps

  • Mains ouvertes

  • Épaules relâchées

  • Tête droite

  • Yeux fermés

     

Consignes de l'exercice :

Enchaînement à répéter 3 fois

  • Lever les bras à l'horizontal en inspirant par le nez

  • Bloquer votre respiration

  • Secouer vos mains en les ramenant vers votre poitrine

  • Relâcher vos bras le long du corps en soufflant par bouche

 

Installez-vous debout, les pieds parallèles écartés de la largeur du bassin

Fléchissez légèrement vos genoux

Redressez votre dos

Abaisser vos épaules

Relâcher vos bras le long du corps

Alignez votre tête dans le prolongement de votre colonne vertébrale

Fermez vos yeux

 

levez vos bras a l'horizontal en inspirant par le nez 

bloquer votre respiration et secouer  vos mains comme des éventails imaginer les comme des éponges effaçant vos tensions en les ramenant vers votre poitrine

Relâcher vos bras le long du corps en soufflant par la bouche

Reprenez un respiration naturelle

Accueillez les sensations de détente et d'apaisement que vous procure cette exercice 

Prenez conscience de votre capacité à effacer vos tensions par le geste de vos mains 

Recommencez un deuxième fois

levez vos bras à l'horizontal en inspirant par le nez

Bloquer votre respiration et secouer vos mains devant vous comme des éventails imaginer les comme des éponges effaçant vos tensions en les ramenant vers votre poitrine

Relâcher vos bras le long du corps en soufflant par la bouche 

Reprenez une respiration naturelle

Sentez le relâchement l'allégement dans vos poignets ,vos mains  

Prenez conscience de votre capacité à effacer toutes vos tensions par le geste de vos mains 

Recommencez une dernière fois à votre propre rythme 

Reprenez une respiration naturelle 

Accueillez l'ensemble de vos ressentis de détente, de relaxation

Prenez conscience de votre capacité à effacer vos tensions 

Prenez conscience de votre capacité à lâcher-prises 

L'exercice est à présent terminer vous pouvez ouvrir les yeux 

 


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