Motivation extrinsèque : quand la pression des résultats éloigne les jeunes sportifs de leur plaisir
Comment la sophrologie et la préparation mentale les aident à rester engagés, alignés et présents.
Quand l’extérieur prend le dessus : l’histoire commence souvent là
Cet article s’inscrit dans la continuité de mon travail sur la motivation des jeunes sportifs. Après avoir exploré la motivation intrinsèque, cet élan intérieur qui nourrit le plaisir et l’engagement, nous abordons aujourd’hui la motivation extrinsèque, celle qui vient de l’extérieur : résultats, classements, attentes, pression parentale, reconnaissance.
Je rencontre de nombreux jeunes qui aiment leur sport, mais qui n’arrivent plus à retrouver ce plaisir simple. Ils ne savent plus très bien pour qui ils jouent, pourquoi ils s’entraînent, ce qu’ils cherchent vraiment.
La sophrologie et la préparation mentale deviennent alors des espaces essentiels pour respirer, clarifier, rééquilibrer.
Vous sentez que votre enfant, ou vous-même, commence à perdre le plaisir du sport sous la pression des résultats ?
Prenons 15 minutes ensemble gratuitement pour en parler. Un moment simple pour comprendre ce qui se joue et voir comment la sophrologie peut vous aider à retrouver un équilibre durable.
Comprendre la motivation extrinsèque : quand l’extérieur devient trop bruyant
La motivation extrinsèque correspond à tout ce qui pousse un jeune sportif à agir pour une raison extérieure à lui :
- réussir une compétition,
- répondre aux attentes d’un coach,
- faire plaisir à ses parents,
- éviter la déception,
- gagner une place, un temps, un classement.
Ces éléments ne sont pas négatifs en soi. Ils peuvent même être stimulants. Mais lorsqu’ils deviennent trop présents, ils prennent la place du plaisir, du jeu, de la curiosité, de l’élan intérieur.
C’est souvent à ce moment-là que le jeune sportif commence à ressentir du stress, une perte de motivation, une baisse de confiance, une tension intérieure, une fatigue émotionnelle, et parfois une pression parentale invisible mais bien réelle. Ce déséquilibre ne se limite pas au sport. Il peut déborder dans le cadre académique, avec des difficultés à se concentrer en classe, une impression de stagner ou de perdre le sens de son travail.
Ce basculement s’installe progressivement. Le jeune continue à avancer, mais quelque chose s’épuise en lui. La sophrologie et la préparation mentale permettent alors de rétablir un équilibre, de retrouver un espace intérieur où l’extérieur reste présent, mais ne prend plus toute la place.
La SDT : un modèle simple pour comprendre ce qui se passe
La Théorie de l’Autodétermination, développée par Edward Deci et Richard Ryan, décrit la motivation comme un continuum allant du plus contraint au plus autonome. Elle repose sur trois besoins fondamentaux : autonomie, compétence et appartenance.
Quand ces besoins sont soutenus, la motivation devient plus stable et durable.
Pour une vision d’ensemble de la motivation dans la pratique sportive, vous pouvez relire l’article socle qui pose les bases de ce modèle.
Le continuum motivationnel
- Motivation externe : je fais pour obtenir / éviter.
- Motivation introjectée : je fais pour ne pas décevoir.
- Motivation identifiée : je comprends pourquoi je le fais.
- Motivation intégrée : cela fait partie de moi.
- Motivation intrinsèque : je fais pour le plaisir.
La motivation extrinsèque n’est donc pas “mauvaise”. Elle devient fragile lorsqu’elle prend trop de place, lorsqu’elle étouffe l’autonomie, la compétence et le plaisir.
C’est souvent ce déséquilibre qui explique:
- la perte de plaisir,
- la baisse de confiance,
- la peur de mal faire,
- la pression ressentie avant les compétitions,
- la difficulté à se concentrer,
- la fatigue émotionnelle.
Comment la sophrologie soutient ce chemin
La sophrologie et la préparation mentale permettent alors de réactiver l’autonomie, de renforcer le sentiment de compétence, et de redonner une place au plaisir, même dans un environnement exigeant.
Quand la pression des résultats prend toute la place
Les jeunes sportifs évoluent dans un environnement où les résultats sont omniprésents. Ils sont chronométrés, classés, sélectionnés, comparés, observés sur les réseaux sociaux et sous le regard des parents. Cette pression peut devenir un bruit de fond permanent.
J’ai peur de décevoir tout le monde
Thomas, 14 ans, footballeur, me confie un jour :
« J’aime le foot… mais j’ai peur de décevoir tout le monde. »
Grâce à la sophrologie, il apprend à:
- revenir à ses sensations,
- apaiser son stress sportif,
- se reconnecter à son intention de jeu,
- retrouver son plaisir.
Petit à petit, il rejoue pour lui.
Le rôle des parents : soutien, amour… et parfois pression involontaire
Les parents occupent une place centrale dans la vie sportive de leur enfant. Ils encouragent, accompagnent, soutiennent, organisent, rassurent. Leur présence est précieuse. Mais parfois, sans le vouloir, ils créent une pression subtile:
- une remarque sur un résultat,
- une comparaison,
- une attente implicite,
- un rêve transmis sans être nommé.
Ces gestes naissent de l’amour et du désir de voir l’enfant s’épanouir. Mais pour le jeune sportif, ils peuvent devenir un poids silencieux.
Lina, 13 ans, surfeuse, me dit :
« Je veux que ma mère soit fière de moi. Quand je rate, j’ai l’impression de la décevoir. »
Nous travaillons sur:
- la distinction entre son désir et les attentes imaginées,
- la respiration,
- la présence,
- l’intention.
Elle retrouve un espace intérieur plus libre.
Vous avez l’impression que la pression s’installe dans la pratique sportive de votre enfant ? parlons-en.
Prenons 15 minutes ensemble gratuitement pour faire le point et envisager un accompagnement qui respecte son rythme, son plaisir et son développement.
Quand une motivation extrinsèque devient plus autonome
La motivation extrinsèque peut devenir un moteur lorsqu’elle est reliée à un projet qui fait sens. Un jeune golfeur que j’accompagne rêve de jouer aux États-Unis. Pour intégrer une université, il doit réussir un test d’anglais. Son engagement sportif nourrit alors son engagement scolaire: l’un soutient l’autre.
Nous travaillons sur :
- la pédagogie transversale, qui relie le geste sportif à l’apprentissage académique,
- la rigueur du golf comme ressource pour structurer son travail en anglais,
- la cohérence entre son projet sportif et son projet universitaire.
La motivation extrinsèque devient alors plus autonome, plus personnelle et alignée.
Un exercice simple pour apaiser la pression extérieure
Quand la motivation extrinsèque devient trop présente, le jeune sportif perd souvent ses repères. Cet exercice permet de retrouver un espace intérieur plus clair et respirable:
- se poser, sentir ses appuis, laisser le souffle revenir,
- nommer ce qui vient de l’extérieur : résultats, attentes, comparaisons, remarques, réseaux sociaux,
- revenir à soi, placer une main sur le ventre, sentir la respiration, retrouver une sensation agréable liée à la pratique,
formuler son intention : « Je joue pour progresser », « Je joue pour moi ».
Cet exercice ne supprime pas la pression extérieure, mais redonne la possibilité de choisir comment avancer.
Accompagner la personne avant l’athlète
La motivation extrinsèque fait partie du sport et peut être stimulante et structurante. Mais elle doit être accompagnée. La sophrologie et la préparation mentale offrent un espace pour:
- réguler la pression,
- retrouver le plaisir,
- renforcer l’autonomie,
- soutenir l’équilibre entre sport, école et vie personnelle.
Le prochain article abordera la motivation introjectée, ce moment délicat où le jeune joue « pour ne pas décevoir ».
Vous souhaitez aligner le mental, le corps et la performance, tout en restant connecté à une motivation saine et personnelle ?
Prenons 15 minutes ensemble gratuitement pour en parler et découvrir comment un accompagnement personnalisé peut soutenir votre pratique sportive ou celle de votre enfant.
